Consejos para prevenir el dolor de espalda

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Consejos para prevenir el dolor de espalda
A continuación te damos unos consejos para prevenir el dolor de espalda, creemos que cada uno de estos puntos son muy interesantes:

1.- Reeduca tus posturas. No levantes cajas sin mantener recta la espalda y sobretodo dobla las rodillas acompañando el cuerpo, no hagas movimientos antinaturales. En el coche coloca bien el asiento para evitar ir demasiado inclinado hacia atrás.

2.- Haz Deporte o gimnasia. Se recomienda practicarla con una frecuencia de 3-4 días a la semana. Bien en sesiones de 30m, si optas por andar rápido; bien, de 15 minutos, si prefieres en la tabla de ejercicios. Te recomendamos te pongas siempre en manos de un monitor o especialista.

3.- Camina correctamente. Ve erguido, sin inclinarte hacia delante, con los hombros relajados y mirando al frente. Camina como si te impulsaran desde las lumbares y hazlo sin mochila o bolsos que estén muy cargados. A la larga pueden dañar tu columna.

4.- Siéntate bien. La espalda, erguida, ha de estar en contacto con el respaldo; los hombros, relajados; el cuello, estirado; el peso del cuerpo, apoyado sobre la parte trasera de la pelvis; los pies, en el suelo y separados. Y muy importante levántate cada 90 minutos y date un paseo.

5.- Lleva un estilo de vida saludable. No dejes que el sobrepeso te ataque por la espalda. El exceso de barriga tira de la pelvis hacia delante y crea tensiones en la zona lumbar. Mejor pásate a la alimentación equilibrada, la vida activa y al ejercicio físico regular.

6.- Cuida tu postura al dormir. Aunque los especialistas aconsejan que se siga la tendencia natural del cuerpo, todos coinciden en señalar que la mejor postura es la de costado, porque evita los dolores cervicales y de espalda, reduce los ronquidos y minimiza el reflujo gastroesofágico. Búscate una almohada firme para que mantenga recta la columna. La segunda mejor postura es en decúbito supino (boca arriba), previene el dolor de cuello y no fuerza la espalda. Pero nada de dormir boca abajo. Por la mañana levántate de lado, bajando los pies al suelo y sentándote en el borde de la cama. 

7.- Protege la espalda de tu hijo. Conciénciale de llevar la mochila demasiado cargada. El dolor de espalda es raro en los niños menores de 8 años, pero muy frecuente en los adolescentes. 

8.- Elige un calzado adecuado. Si te compras unos zapatos siguiendo solo criterios estéticos, es posible que a la larga lo acabes pagando con dolores de espalda, articulares o de juanetes. Con nuestro calzado no vas a tener este problema, vas a encontrar modelos con diseño y con hormas adecuadas a cada tipo de pie.
Además de tener la mejor tecnología en tus pies que cuidarán como ningún otro la posición de tu cuerpo y absorberá los impactos.

9.- Libérate del estrés. Tu espalda podría sufrir una contractura muscular, a causa de la tensión nerviosa producida por las preocupaciones.

10.- Consulta a tu médico. Si ya te duele la espalda e incluso tu dolor es intenso, con episodios de fiebre o te pasa a una pierna, no lo dudes, acude a tu médico de cabecera. Es posible que no te libres del clásico antiinflamatorio o del relajante muscular.

Esperamos todos estos consejos te hayan servido, y no dudes en escribirnos para cualquier consulta o aclaración.

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